性に関するコラム

オナ禁効果を検証!体験して感じたコツやメリット・デメリットをまとめてみた!

オナ禁効果を検証!体験して感じたコツやメリット・デメリットをまとめてみた!

オナ禁をするとモテるし精力も増す、という話を聞いたことはありませんか?

実はオナ禁をすると男性ホルモンが増えるのです!

一方で、オナ禁にはリスクもあります。
性欲を抑制しなければならないので、精神的にも影響を受ける可能性があるのです。

結論から先出ししますと、「オナ禁は1週間くらいがベスト」です。
なぜこの答えに至ったかは、詳しい内容は本記事で解説しています。

他にも、実際に私が試したオナ禁の効果やメリットとデメリットについてご紹介!

男らしい体つきや精力増進を望んでいる方は必見です!

オナ禁が男の魅力を向上させる理由

オナ禁が男の魅力を向上させる理由

オナ禁が男の魅力を向上させる理由は、「テストステロン」にあります。
テストステロンとは、男性ホルモンの一種で体にとても良い効果があるのです。

テストステロンの効果
  • 集中力アップ
  • 記憶力が良くなる
  • 精神の安定
  • 男性機能の向上
  • 筋肉が付きやすくなる
  • 心筋梗塞や脳卒中のリスクが低下する

オナ禁によって、テストステロンの分泌が向上し、集中力が向上したり、男性機能が良くなったりするのですね。

ただ、いくつか注意点もあります。

例えば、射精をし過ぎるとテストステロン値が低下。
記憶力が低下したり、疲労が溜まりやすくなったりします。

加えて、オナ禁のし過ぎにも注意しなければなりません。
確かに最初の1週間は、テストステロンが上昇するのですが、それ以降は低下。
「精子を作らなくてもいい」と体が勝手に思いこみ、精子を造る機能が悪化して、不妊症になる恐れがあるのです。

私は、検証も兼ねて1か月間オナ禁しましたが、一般の方は7~10日間のオナ禁がちょうど良いでしょう。

  • オナ禁は、男の魅力を底上げする!
  • 7~10日間のオナ禁が望ましい!

オナ禁を1か月続けてみた【結論:やりすぎはよくない】

オナ禁を1か月続けてみた【結論:やりすぎはよくない】

1ヶ月間、私がオナ禁をしてあらわれた結果を書き記しました。

私だけの効果だと結果が偏る可能性もあるので、編集スタッフも誘ってオナ禁実践!

「これからオナ禁をしようと思う!」「オナ禁の効果を知りたい!」という方は、参考にしてください。

オナ禁10日目の効果

オナ禁をして3日目くらいから私が実感したのは、睡眠の質です!

オナニータイムが睡眠時間に充てられ、とにかく目覚めがとてもいい。
寝る前に抜くと、頭が冴えて寝れなくなっていたので丁度よかったです。

朝が早く起きるようになったからか、時間に余裕ができ、心も落ち着いて仕事に取り組むことができるようになりました。

前までは、仕事を詰めるとドッと疲れが出ていたのに、疲れるどころか「もっと色々こなせる!」と思える程、疲れづらい体になったのです。

10日目にあらわれた効果
  • 疲れづらくなる
  • 集中力の向上
  • 眠りにつきやすくなる

オナ禁20日目の効果

オナ禁をして20日目にあらわれた効果は、肌質が良くなった気がします。
寝不足によって、血色が悪かった顔も良くなっただけでなく、顔のにきびも改善。

オナ禁効果というよりも、睡眠時間が長く取れたことが大きいかもしれません
ともかく、サラサラツルツルとした肌になったことは、嬉しい効果ですね。

20日目にあらわれた効果
  • 肌質が改善する
  • 行動範囲や興味が広がる

オナ禁30日目の効果

「オナ禁をすると女性にモテる」と誰でも1度は聞いたことがあると思います。

オナ禁最終日、ナンパをして実験してみましたが、声をかけた女性5組人中0組の結果に。
男性ホルモンが分泌されても、女性を引き寄せられませんでした…。
オナ禁で女性にモテるという話は、都市伝説に近いといえるでしょう。

ただ、ムラムラ感が溜まり、積極的に女性に話しかけられたのは成長の一歩でしたね。

純粋に健康的になりたいだけなら、1週間くらいがベストだと思います。

我慢した後の射精感はとんでもなく最高でした。
精子を溜めることは身体に良くないので、おすすめはしません…。
(1週間オナ禁しても結構気持ちいいです)

オナ禁の検証結果
  • オナ禁のし過ぎは良くない
  • 1週間くらいが丁度良い

失敗しないオナ禁のコツ

失敗しないオナ禁のコツ
オナ禁が効果的なのは分かったけれど、途中でムラムラして断念しそうだな

そんな方の為に、失敗しないオナ禁のコツをご紹介します。
僕自身も実際にやって、オナ禁を成功させた方法です。
あなたにあった方法をいくつか取り入れて、オナ禁を成功させましょう。

失敗しないオナ禁のコツ
  • 誰かと一緒にオナ禁をする
  • 彼女と会わない
  • エロ動画を見ない
  • コンビニのエロコーナーを見ない
  • 携帯のエロ広告をブロックする
  • 趣味や仕事に没頭する
  • 一人の時間を作らない
  • オナ禁をした期間を記録する

誰かをオナ禁に誘うのは気が引ける…

そんな方は、Twitterで裏アカウントを作って呟いて見ると良いでしょう。
周りにオナ禁をしていること宣言していると、失敗しづらくなります。

あとは、「ムラムラする時間を作らない」「ムラムラする人物と会わない」ことが重要です。
なるべく、彼女を会わないようにしたり、1人で物思いに耽ったりしないようにしましょう。

こちらの動画では、24歳の男性が実際に9年間オナ禁した軌跡について話しています。

男性は禁欲をする上で、下記の3つのルールを設けていました。

ルール 具体的な改善策
人に見られる環境作りを 部屋のドアを開ける、カーテンを全開にする
事後処理できない環境作りを ティッシュを部屋に持ち込まない
妄想の元を絶つ PCを自室に置かない

うっかりオナニーをしないよう、徹底的に環境を整えています。
9年間はやりすぎにしても、確実にオナ禁を成功させたい方は、上記の3つをルールを守ってみてはいかがでしょうか。

オナ禁中の筋トレは特に効果的

筋肉に負荷をかけると、テストステロン量が増えるとされているため、筋トレが効果的です。

筋トレで筋肉に負荷をかけると筋肉にストレスが入り、それを脳が感知してテストステロンが分泌されます。

引用:MYREVO FITNESS

一口に筋トレといっても、鍛える部位次第でホルモンの分泌量は異なるとされています。
効率的にテストステロンを分泌させたいのであれば、大きな筋肉を鍛えましょう

理由は、刺激される筋肉量が多い方が、分泌されるテストステロンが増えるから。

人体の中で特に大きな筋肉は、下記の通り。

体の部位 筋肉
太もも 大腿四頭筋
大胸筋
背中 脊柱起立筋・僧帽筋・広背筋など

上記の筋肉を鍛える運動としておすすめしたいのが、以下の3つです。

  • スクワット
  • 腕立て(ベンチプレス)
  • 懸垂(デッドリフト)
スクワット

スクワットは、最もテストステロンの分泌が期待できます。
太ももの筋肉である大体四頭筋は、人体で最大の筋肉。

早く男性機能を上げたり集中力を上げたい!という方は、スクワットに挑戦してみましょう。

自重だけだと弱いので、ダンベルなどがあれば持って行ってください。

腕立て

腕立ては腕を鍛える運動と考えている方も多いですが、実は胸を鍛えるトレーニングです。
脇を締めて肩幅よりやや広く手を突くと、胸に刺激が入りやすいのでやってみましょう。
ジムに通っている方は、ベンチプレスがおすすめです。

懸垂

背中を鍛えるのは、器具がないと難しいです。
家にぶらさがり健康器などがある方は、懸垂をしてください。
腕をやや広くして、胸を張って身体を持ち上げると背中が効率的に鍛えられます。
ジムに通っている方は、バーベルを用いてデッドリフトと呼ばれる背中のトレーニングを行ってみましょう(ラットプルダウンと呼ばれるマシーンで行う運動もおすすめです)。

オナ禁のメリット4選

オナ禁のメリット4選

オナ禁には、様々なメリットがあります。
中でも、特に男性にとって嬉しい効果を挙げました。

欲しいメリットがある方は、オナ禁に挑戦してみてください。

  • 男らしい体つきになる
  • 肌が綺麗になる
  • 薄毛を予防できる
  • 集中力が上がる

男らしい体つきになる

オナ禁には、男らしさをつくるテストステロンを増やす効果があります。
実際に、オナ禁でテストステロンが上昇することが、研究結果から証明されています。

2003年、自慰行為を1週間控えると男性ホルモン(テストステロン)が45.7%増加したという中国の研究者の発表が米ネット掲示板『Reddit(レディット)』で話題

引用:exiteニュース

オナニーをたった1週間やめただけで、テストステロン量が約1.5倍になったそうです。

では、テストステロンが増えると、体つきはどうなるのでしょうか?

具体的には、筋肉量の増加でしょう。

テストステロンは、タンパク質の合成の増加&分解の減少をもたらしてくれます。
つまり、筋肉をつきやすくし、減りにくくする働きがあるのが男性ホルモンということ

以上のことから、オナニーを一定期間やめるだけで、筋肉隆々の男らしい肉体が手に入る可能性も十分にあります!

確かに男性ホルモンが増えるとたくましい肉体になりやすいですが、トレーニングがかかせません。
筋肉に負荷をかけなければ、筋繊維は大きくならないのです。

肌が綺麗になる

矛盾するように感じるかもしれません。
一般的には、男性ホルモンが増えると皮脂が増えてニキビなどの肌荒れが発生する、と考えられていますよね。

実は、テストステロンそのものは皮脂の分泌量に大きな影響は与えません。
皮脂の分泌を活性化させるのは、テストステロンが変換されて生み出される悪玉男性ホルモンとも呼ばれるジヒドロテストステロンです。

「5αジヒドロテストステロン」は皮脂腺の機能を亢進し、皮脂の生合成を増大させるほか、毛包の入り口(毛包漏斗部)をつまらせる「角栓」を形成します。その結果、にきびの原因菌であるアクネ菌(C.acnes)が増殖し、炎症をおこして通称「にきび」が発症します。

引用:一般社団法人 日本コスメティック協会

ジヒドロテストステロンは、オナニーをすることで増えるとされています。
オナ禁をすれば憎きジヒドロテストステロンが生成されにくくなるので、結果としてお肌のアンチエイジングが可能になるわけです。

薄毛を予防できる

お肌と同様に、ジヒドロテストステロンが大きく関わります。

ジヒドロテストロンには毛髪の元となる細胞(毛母細胞)の働きを低下させる作用があることから、薄毛と関係の深いホルモンと言われています。

引用:Dクリニック 大阪メンズ

テストステロンと5アルファリダクターゼと呼ばれる酵素が結合すると、ジヒドロテストステロンが生まれます。
ジヒドロテストステロンは毛母細胞に髪の毛の成長をやめるように命令を出すので、薄毛が促進されてしまうのです。

オナニーをやめればジヒドロテストステロンが生成されにくくなるため、結果として薄毛予防ができると考えられています。

ジヒドロテストステロンが原因となる薄毛は、男性型脱毛症(AGA)と呼ばれています。
遺伝性が強い薄毛であり、遺伝的に薄毛になりにくい方であれば薄毛については特に気にする必要はありません。

ちなみにAGAは母方遺伝とされているため、母方の祖父の頭髪状況を確認しましょう。
薄毛であれば、あなたも遺伝的にAGAになる可能性が高いです。

集中力が上がる

オナ禁をすると集中力がアップします。

「ムラムラして気が散るんじゃないの?」という方が多いと思いますが、実際には逆。
睡眠時間が増えたり、規則正しい生活ができたりするので、体のパフォーマンスが格段にアップします。

オナニーは意外と体力を消耗します。
脱力感でその後の作業や行動力が低下する可能性がありますよ。

「一回スッキリしてから仕事」という習慣がある方は、できればやめましょう。

オナ禁のデメリット4選

オナ禁のデメリット4選

オナ禁のデメリットには以下の4つがあります。

  • 8日以降は逆効果
  • ストレスが溜まる
  • 早漏
  • 不妊の原因になる

8日以降は逆効果

オナ禁には適切な期間があり、効果があるのは7日目までです。
1週間を越えて続けると、逆にテストステロンが下がることが研究によりわかっています。

3000人程度の日本人男性を対象に検査した研究では、1日よりも2日、2日よりも3日、4日、5日と禁欲期間を続けていくと、たくさんの精子が生成され、さらに質も高まっていくという傾向がみられ、どこで頭打ちになったのかといえば、最終的には8日目という研究結果でした。

引用:Dクリニック東京メンズ

射精をしないと、精子を作る睾丸の働きが弱まります。
睾丸にはテストステロンの分泌機能もあるため、射精をしない期間が長くなればなるほどホルモンの分泌機能まで低下してしまうのです。

オナ禁をするのであれば、7日間を目安として行う必要があります。
適切な期間を超えてしまうと、男性的な機能が弱まるため注意してください。

ストレスが溜まる

オナニーは性欲の解消法であり、我慢することは精神的にも大きな負担になります。

中にはオナニーが日課である方もおり、ストレス解消法の一つとなっていることもあるのです。
ストレスは体に大きな影響をおよぼすため、注意しなければなりません。

片頭痛、緊張型頭痛のどちらにもストレスの影響があるといわれています。(中略)
ぜんそく、アトピー性皮膚炎といったアレルギーの病気も、ストレスによって起こりやすくなったり、悪化したりすることがあります。ほかにも、高血圧、心臓病、胃痛、下痢・便秘、腰痛、更年期障害など、さまざまな病気がストレスの影響を受けています。
うつ病や不安症(不安障害)といった心の病気にも、さまざまなストレスが関係しています。

引用:NHK

早漏

前日にオナニーをしたケースと、数日オナニーをせずにセックスに望んだ場合、どちらのほうが早く射精するでしょうか?
明らかに後者ですよね。

オナニーをしなくなるとペニスが敏感になりやすくなるため、ちょっとした刺激でも果ててしまう恐れがあります。

毎日オナニーしていれば、ある意味ペニスは鍛えられています。
定期的に刺激にさらされているので、刺激を加えても簡単には射精しにくい。

しかし、数日間刺激していないと亀頭はより敏感になっており、挿入して1分も経たずに射精することも考えられます。
普段から早漏気味の方がオナ禁をすると、さらに症状が悪化する可能性もあるため注意してください。

不妊の原因になる

実はオナ禁をしすぎると、精子の質が落ちて不妊の原因になる恐れがあります。

なぜなら、古い精子を体内にためておくと、新しい精子を傷つけるから。
せっかくの作られた質の高い精子が劣化するので、非常にもったいないです。
妊活をしていても、上手く受精できません。

精子の体内の生存期間は約3日。
妊活を成功させたい方は、質を一定に保つために3日おきに射精しましょう。

射精を頻繁にしたほうが、つねに精子がフレッシュな状態で質がよく、長期間ためておくと、古い精子となり質が劣化してしまうという考えです。実際に、4日以上禁欲した精子のDNAの損傷率は高くなり、運動率も低下するという研究結果もあります。

引用:Dクリニック東京メンズ

オナ禁のよくあるQ&A

オナ禁のよくあるQ&A

オナ禁にまつわる素朴な疑問を集めてみました。
僕自身の体験談も盛り込んであるので、ぜひ、参考にしてください。

Q.オナ禁をするとハゲるの?

A.オナ禁で薄毛になることはありません。

「オナ禁をして男性ホルモンが多くなると、薄毛に繋がるのでは?」と心配する方が多いですが、オナ禁をしてもハゲる心配はありません。

薄毛の原因は、「5αリクターゼ」というホルモンが男性ホルモンにくっついた時に起こります。
5αリクターゼの分泌量は、遺伝によって決められており、オナ禁で男性ホルモンが上昇しても、5αリクターゼの量が少ないのであれば、薄毛に繋がることはありません。

僕自身、オナ禁前後の髪の毛の量に変化は特にありませんでした。

Q.我慢汁と寸止めはオナ禁の内に入りますか?

A.我慢汁や寸止めは、オナ禁をした内に入りません。

実は寸止めであっても、ムラムラするだけで悪玉ホルモン「ジヒドロテストステロン」が分泌し、テストステロン値を低下させます。

僕は、ムラムラは抑えられなかったのですが、我慢汁が出ないようにいじることはしていました。
みなさんもうっかり射精しないように気を付けてくださいね。

Q.オナ禁と一緒に筋トレもした方がいいの?

A.一緒に行うと効果があります。

オナ禁は、テストステロンを上昇させて筋肉の付きを良くすることが科学的にも証明されています。
しかし、僕自身オナ禁期間中に毎日1時間筋トレをしていましたが、あまり効果を実感することはできませんでした。
科学的は、「効果がある」と言われているので、チャレンジしてみる価値はありますが、その効果は微々たるものかもしれません。

オナ禁をして男の魅力をアップしよう!

オナ禁の効果やコツ、メリット・デメリットを明らかにしました。

オナ禁には男性ホルモンの分泌機能を強化するメリットがあり、お肌の改善薄毛の予防といった効果が期待できます。

一方で、適切な期間(1週間)を超えてしまうと逆効果になるので注意しましょう。
過度な我慢はストレスにもなるため、無理は禁物です。

生活習慣対策と増大サプリであれば、ストレスが溜まることはありません。
オナ禁のデメリットが一つもない状態で、男らしくなれるのです!

適度な期間で実践して、テストステロンを上昇させていきましょう!